? ? ? ? 當前，創世大發集團各公司、各單位已陸續返工，而來自新冠肺炎疫情的陰影并未完全消散，如何在緊張忙碌的工作之余，增強抵抗力，增強對病毒的免疫力？

? ? ? ? 遵循防疫原則外，適度健身是個不錯的選擇。

? ? ? ? 現在，小編就為創世大發的小伙伴們介紹一項來自澳大利亞的“7分鐘家庭健身法”，這組簡單的五個動作，訓練部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等，不需要借助任何健身器材，一平方米就可增強體質，讓你強壯起來。

? ? ? ? 當然，在辦公室里，利用午休和工作間歇，也可完成這套練習。

1.原地深蹲跳 4組*15次/組

2.深蹲 4組*15次/組

3.箭步跳 4組*15次/組

4.后箭步+提膝 4組*15次/組

5.底部深蹲 4組*15次/組

小編貼士

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? ? ? ? 對于健身而言，中低強度的訓練可以提高我們的免疫力。但是大強度高負荷的訓練會促進交感神經系統的興奮抑制免疫系統。免疫細胞的濃度，活性，數量都會降低，此時免疫力低下，病毒更容易入侵我們的身體導致疾病發生，則進入到免疫系統的“空窗期”，這時的你非常脆弱！

? ? ? ?因此，在疫情沒有完全退去的情況下，還應做到以下幾點：

? ? ? ? 1.盡量在室內運動，避免人群密集的場所，選擇中低訓練強度，運動心率控制在最大心率的40%~60%；

? ? ? ? 2.力量訓練與有氧訓練持續時間要在45分鐘以下，并且配合充足的睡眠；

? ? ? ? 3.補充足夠的飲食熱量與均衡的營養成份，減脂期的朋友更不要太過于控制攝入的熱量；

? ? ? ? 4.減少心理壓力。因為過大的心理壓力會增加皮質醇的分泌降低自身免疫力。

身體是工作的本錢

特殊時期

不妨改變原有習慣

利用閑暇時間在家、在辦公室操練起來吧